Back Pain Relief Tips: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में ज्यादातर लोग घंटों ऑफिस में बैठकर काम करते हैं। लगातार लैपटॉप और कंप्यूटर स्क्रीन के सामने बैठे रहने की वजह से कमर दर्द यानी बैक पेन की शिकायत तेजी से बढ़ रही है। कई लोग इसे मामूली थकान समझकर नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन समय रहते ध्यान न देने पर यह परेशानी गंभीर रूप ले सकती है।
दरअसल, लंबे समय तक एक ही पोजिशन में बैठे रहने से पीठ और कमर की मांसपेशियों पर दबाव बढ़ता है। इसके कारण दर्द, अकड़न और थकान महसूस होने लगती है। हालांकि कुछ आसान बदलाव और हेल्दी आदतें अपनाकर इस समस्या से काफी हद तक राहत पाई जा सकती है।
सही तरीके से बैठना बेहद जरूरी
ऑफिस में काम करते समय हमेशा अपनी पीठ को सीधा रखें और कुर्सी के बैक सपोर्ट का इस्तेमाल करें। झुककर बैठने से कमर पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। इसके अलावा पैरों को जमीन पर सीधा टिकाकर रखना भी जरूरी माना जाता है।
लगातार बैठने से बचें
एक ही जगह पर घंटों बैठना शरीर के लिए नुकसानदायक हो सकता है। हेल्थ एक्सपर्ट्स सलाह देते हैं कि हर 30 से 40 मिनट में छोटा ब्रेक जरूर लेना चाहिए। इस दौरान थोड़ा टहलना या हल्की स्ट्रेचिंग करना शरीर को आराम देता है और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर बनाता है।
आरामदायक कुर्सी कम करेगी परेशानी
अगर आपकी ऑफिस चेयर सही नहीं है, तो कमर दर्द की समस्या तेजी से बढ़ सकती है। ऐसी कुर्सी का इस्तेमाल करें जिसमें बैक और लंबर सपोर्ट अच्छा हो। जरूरत पड़ने पर कमर के पीछे छोटा कुशन भी लगाया जा सकता है।
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से मिलेगा फायदा
रोजाना कुछ मिनट की स्ट्रेचिंग कमर दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकती है। Forward Bend, Back Stretch और Body Twisting जैसी एक्सरसाइज मांसपेशियों को रिलैक्स करती हैं और शरीर को लचीला बनाती हैं।
गर्म सिकाई देती है आराम
अगर दिनभर काम करने के बाद कमर में दर्द महसूस हो रहा है, तो गर्म सिकाई काफी फायदेमंद हो सकती है। हीट पैड या गर्म पानी की बोतल से 10-15 मिनट तक सिकाई करने पर मांसपेशियों को आराम मिलता है।
सही गद्दे का चुनाव भी जरूरी
सोते समय इस्तेमाल होने वाला गद्दा भी कमर दर्द में अहम भूमिका निभाता है। बहुत ज्यादा मुलायम या बहुत सख्त गद्दा परेशानी बढ़ा सकता है। विशेषज्ञ मीडियम फर्म गद्दे को बेहतर मानते हैं।
खानपान और पानी का रखें ध्यान
कम पानी पीना और पोषण की कमी भी मांसपेशियों को कमजोर बना सकती है। इसलिए दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं और डाइट में कैल्शियम, प्रोटीन और विटामिन्स से भरपूर चीजें शामिल करें।
छोटी लापरवाही बन सकती है बड़ी समस्या
अगर कमर दर्द को लंबे समय तक नजरअंदाज किया जाए, तो यह आगे चलकर गंभीर समस्या बन सकता है। इसलिए सही पोस्टर, नियमित ब्रेक और हल्की एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाना बेहद जरूरी है।